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Piernas cruzadas

Contraídos
- Isquiotibiales (del pie cruzado)
- Abdominales
- Aductores
- Pectoral mayor y menor
Estirados
- Glúteo mayor (del pie cruzado)
- Vasto lateral
- Semitendinoso
- Dorsal ancho
- Lumbares
- Trapecio

Estirar
Isquiotibiales (del pie cruzado)
Abdominales
Aductores
Pectoral mayor y menor
Contraer
Glúteo mayor (del pie cruzado)
Vasto lateral
Semitendinoso
Dorsal ancho
Lumbares
Trapecio

Mobirise

Todos los ejercicios deben hacerse con la espalda recta, y las piernas apoyadas en la silla y suelo lo máximo posible (en los ejercicios en los que hemos de estar sentados)

Ejercicios básicos Ejercicios avanzados